Jeszcze kilkanaście lat temu psychoterapia kojarzyła się głównie z osobistym spotkaniem w gabinecie terapeuty. Dziś coraz częściej słyszymy pytania: czy psychoterapia online naprawdę działa? albo czy terapia online ma sens? W dobie pracy zdalnej, wideokonferencji i cyfrowych kontaktów ze światem, wiele osób rozważa także korzystanie z pomocy psychologicznej w internecie.

Jako zespół psychologów i psychoterapeutów, którzy od lat towarzyszą ludziom w trudnych chwilach, możemy powiedzieć jedno: tak, terapia online działa. Jest skuteczna, co jest potwierdzone naukowo i dla wielu osób stanowi wygodną, a czasem jedyną dostępną drogę do wsparcia.

Psycholog online dla dorosłych – wsparcie na wyciągnięcie ręki

Czym jest psychoterapia online?

Psychoterapia online to forma spotkań terapeutycznych prowadzonych przez internet, najczęściej poprzez wideo rozmowy, choć czasem także przez czat czy telefon. Najważniejsze jest to, że sesja zachowuje wszystkie elementy tradycyjnej terapii: bezpieczną przestrzeń, poufność, uważne słuchanie i profesjonalne wsparcie.

Jeśli zastanawiasz się, czy konsultacja psychologiczna online jest równie skuteczna co tradycyjna wizyta, uspokajamy, że tak: badania prowadzone m.in. w USA, Kanadzie czy Niemczech pokazują, że efekty psychoterapii online są bardzo zbliżone do tych osiąganych w gabinecie. Różnica leży głównie w formie kontaktu, a nie w jakości samego procesu.

Psychoterapia online – zalety

Każda forma terapii ma swoje mocne i słabsze strony. W przypadku spotkań online szczególnie warto podkreślić zalety, które sprawiają, że wiele osób wybiera właśnie tę drogę:

dostępność – możesz rozmawiać z terapeutą (psychologiem lub psychologiem, który jest jednocześnie psychoterapeutą) niezależnie od miejsca zamieszkania. To ogromna pomoc dla osób mieszkających poza dużymi miastami lub za granicą,
wygoda – nie tracisz czasu na dojazdy, a sesję odbywasz w komfortowych warunkach własnego domu,
elastyczność – łatwiej dopasować termin do napiętego grafiku, nawet w godzinach wieczornych,
bezpieczeństwo – w czasie pandemii wiele osób przekonało się, że psychoterapia online pozwala zadbać o zdrowie psychiczne bez ryzyka naruszeń prywatności (używaj szyfrowanych narzędzi do kontaktu ze swoim terapeutą, by mieć pewność, że Twoje rozmowy są w pełni poufne),
anonimowość – dla niektórych świadomość, że nie muszą pojawiać się fizycznie w gabinecie, oznacza większe poczucie swobody.

To sprawia, że psychoterapia online jest coraz częściej wybierana przez osoby młode, rodziców, którzy nie mają opieki dla dzieci, czy osoby pracujące w systemie zmianowym. Szczególną wartość terapia online ma dla osób mieszkających poza granicami Polski, które w rozmowie o swoim zdrowiu i trudnościach czują się najswobodniej, gdy mogą używać języka polskiego. Często nie będzie to nawet kwestia sprawności posługiwania się językiem obcym, ale zdolności do wyrażania swoich najgłębszych potrzeb i obaw w języku, którym mówi się od urodzenia. Dlatego też w Zdrowiej.online często współpracujemy z polskojęzycznymi klientami mieszkającymi za granicą. Jednocześnie wiemy, że emigracja wiąże się ze specyficznymi wyzwaniami, które również mogą wpływać na codzienne samopoczucie.

Psychoterapia online – wady i wyzwania

Rzetelnie trzeba też powiedzieć o ograniczeniach:

brak kontaktu fizycznego – choć nie dotyczy to dotyku, w gabinecie mamy możliwość pełniejszego odczytania mowy ciała. Przez kamerę nie zawsze da się zauważyć każdy szczegół.
warunki techniczne – stabilne łącze internetowe i ciche miejsce do rozmowy to podstawa. Bez tego sesja może być frustrująca i nie przynieść pożądanych efektów,
nie dla każdego – w przypadku ciężkich zaburzeń psychicznych, stanów kryzysowych zagrażających życiu czy konieczności hospitalizacji, terapia online może nie wystarczyć.

Mimo tych wyzwań, dla ogromnej grupy osób psychoterapia online jest tak samo skuteczna jak tradycyjna.

Skuteczność terapii online – co mówią badania?

Psychoterapia online – czy jest skuteczna? Tak i są na to dowody.

Badania opublikowane w renomowanych czasopismach naukowych (np. Journal of Affective Disorders czy The Lancet Psychiatry) pokazują, że terapia prowadzona online jest równie efektywna w leczeniu depresji, lęku, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych czy stresu pourazowego, jak spotkania twarzą w twarz.

Co więcej, osoby korzystające z terapii online często deklarują większą satysfakcję, ponieważ łatwiej im utrzymać regularność spotkań. Regularność z kolei jest jednym z najważniejszych czynników skuteczności psychoterapii.

Czy psychoterapia online naprawdę działa?

Tak. Skuteczność terapii online potwierdzają setki badań, ale także codzienne doświadczenia tysięcy pacjentów. Warto jednak pamiętać, że to nie platforma, kamera czy internet „leczą”. Największe znaczenie ma relacja z terapeutą – poczucie zaufania, bezpieczeństwa i bycia wysłuchanym.

Dzięki narzędziom online możesz otrzymać takie samo wsparcie, jakie dostajesz w gabinecie. Zasady poufności, etyki zawodowej i profesjonalnego podejścia pozostają niezmienne.

Ile kosztuje psychoterapia online?

Ceny psychoterapii online są zazwyczaj podobne do spotkań stacjonarnych. Różnią się w zależności od doświadczenia terapeuty, nurtu terapii i długości sesji.

W Polsce średnia cena za jedną sesję online to około 150–400 zł. Dla wielu osób korzyścią jest jednak to, że nie ponoszą dodatkowych kosztów dojazdu, parkingu czy czasu spędzonego w drodze.

Psychoterapia online – tak samo skuteczna jak tradycyjna?

Na podstawie badań i praktyki klinicznej można powiedzieć jasno: tak, psychoterapia online jest tak samo skuteczna jak tradycyjna, jeśli spełnione są pewne warunki:

odpowiednie przygotowanie techniczne (kamera, mikrofon, stabilne łącze),
spokojne i bezpieczne miejsce do rozmowy,
gotowość do otwartości i szczerości w kontakcie online.

Terapia online nie jest kompromisem, to pełnowartościowa forma pomocy psychologicznej.

Kiedy terapia online może być szczególnie pomocna?

Psychoterapia online sprawdza się zwłaszcza wtedy, gdy:

mieszkasz w małej miejscowości i nie masz dostępu do specjalistów,
żyjesz za granicą i chcesz pracować nad swoimi trudnościami w ojczystym języku,
masz napięty grafik i trudno Ci znaleźć czas na dojazdy,
opiekujesz się dziećmi lub osobami starszymi i nie możesz łatwo wyjść z domu,
czujesz, że w zaciszu swojego pokoju łatwiej Ci się otworzyć.

Podsumujmy:

Pytanie czy terapia online działa można dziś uznać za rozstrzygnięte: tak, działa. Psychoterapia online jest skuteczna, bezpieczna i dostępna. Ma swoje zalety i pewne ograniczenia, ale dla wielu osób jest wciąż najłatwiejszą, a czasem jedyną drogą do rozpoczęcia pracy nad sobą.

Najważniejsze, by pamiętać, że terapia, niezależnie od formy, to proces, w którym najważniejsza jest relacja z terapeutą. Jeśli zastanawiasz się nad pierwszym krokiem, psychoterapia online w Instytucie Terapii Online Zdrowiej.online może być dla Ciebie wsparciem, które pozwoli Ci odzyskać równowagę i poczucie sprawczości.

Znajdź terapeutę