Ataki paniki to nagłe, intensywne epizody lęku, które mogą wystąpić bez wyraźnego powodu. Jednym z najczęstszych objawów jest duszność – uczucie, że nie możesz zaczerpnąć wystarczająco głęboko tchu. To doświadczenie może być przerażające, ale zrozumienie, skąd się bierze, może pomóc w radzeniu sobie z nim. W tym artykule wyjaśnimy, dlaczego duszności pojawiają się w ataku paniki, jakie są ich przyczyny i jak można spojrzeć na ten problem.

Atak paniki w nerwicy lękowej objawia się kołataniem serca, dusznościami, zawrotami głowy

Reakcja organizmu na strach

Podczas ataku paniki organizm uruchamia reakcję walki lub ucieczki, naturalną odpowiedź na zagrożenie. Serce bije szybciej, mięśnie się napinają, a oddech przyspiesza, by dostarczyć więcej tlenu do mięśni, przygotowując Cię do działania. Jednak w przypadku ataku paniki ta reakcja jest wyzwalana bez realnego niebezpieczeństwa, co prowadzi do szeregu objawów, w tym duszności.

Dlaczego odczuwamy duszność?

Duszność w ataku paniki ma kilka przyczyn, które wynikają zarówno z fizjologii, jak i psychologii.

Hiperwentylacja: badania wskazują, że szybkie, płytkie oddychanie, znane jako hiperwentylacja, jest głównym czynnikiem. Prowadzi do obniżenia poziomu dwutlenku węgla we krwi, co powoduje zaburzenia w równowadze chemicznej organizmu. To z kolei wywołuje objawy, takie jak zawroty głowy, mrowienie i uczucie braku tchu, mimo że bierzesz więcej tlenu, niż potrzebujesz.
Aspekty psychologiczne: strach przed atakiem paniki lub lęk przed uduszeniem się może nasilać odczucie duszności. Im bardziej boisz się, że nie możesz oddychać, tym bardziej skupiasz się na swoim oddechu, co pogłębia problem.
Często spotykane czynniki fizyczne: napięcie mięśniowe w klatce piersiowej i okolicy przepony może dodatkowo ograniczać swobodę oddychania, choć nie jest to główny mechanizm. W niektórych przypadkach, zwłaszcza u osób z predyspozycjami, może dojść do lekkiego zwężenia dróg oddechowych, co nasila dyskomfort.

Duszności w ataku paniki

Duszności w ataku paniki wynikają głównie z hiperwentylacji i związanych z nią zmian w chemii krwi, nasilanych przez strach i napięcie mięśniowe. Zrozumienie tych mechanizmów może pomóc w oswojeniu objawów. Jeśli ataki paniki są częste, warto rozważyć techniki kontrolowanego oddychania, takie jak wdech na 4 sekundy, wstrzymanie na 7 i wydech na 8, by zmniejszyć hiperwentylację. W przypadku nasilenia objawów skonsultuj się z lekarzem, by wykluczyć inne przyczyny, takie jak problemy z sercem czy płucami. Po wykluczeniu problemów ze zdrowiem fizycznym rozważ terapię, by pozbyć się źródła pojawiania się ataków paniki, jakim jest utrudniający funkcjonowanie lęk.

Źródła:

Więcej o atakach paniki przeczytasz w naszym artykule: Jak powstrzymać atak paniki – praktyczne metody i wsparcie online. Może zainteresować Cię także: Nerwica lękowa – symptomy, przyczyny i leczenie nerwicy lękowej.